Многие люди, чувствуя перегрев и потливость после сауны, испытывают искушение немедленно принять холодный душ, чтобы быстро остыть. Они считают этот «горячий-и-холодный» опыт освежающим и даже принимают его за продвинутую оздоровительную практику. На самом деле такое поведение создает огромную ненужную нагрузку на ваше тело и никогда не рекомендуется.
В каком состоянии ваше тело сразу после сауны
Во время типичного сеанса сауны температура окружающей среды обычно составляет от 60 до 90 градусов. Кровеносные сосуды по всей вашей коже будут постоянно расширяться, кровообращение заметно ускоряется, поры полностью открываются, а ваше тело выделяет внутреннее тепло посредством сильного потоотделения. В этот момент ваше сердце бьется быстрее, чем обычно, ваше тело находится в полностью расслабленном состоянии с постоянной-отдачей тепла, а внутренняя температура немного выше обычного уровня покоя.
На этом этапе все регуляторные механизмы вашего тела сосредоточены на выделении тепла: поверхностные кровеносные сосуды остаются расширенными, вы постоянно потеете, а частота сердечных сокращений плавно увеличивается. Вся система кровообращения работает в режиме низкого-сопротивления.
Цепная реакция, которая происходит, когда вы прыгаете прямо в холодную воду
Когда полностью расширенные кровеносные сосуды внезапно подвергаются воздействию холодной воды, они резко сжимаются за очень короткое время -, как будто полностью открытые ворота одновременно захлопываются. Эта реакция приводит к быстрому скачку кровяного давления, заставляя сердце работать с гораздо большей силой, чем обычно, чтобы протолкнуть кровь, что мгновенно создает чрезвычайную дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
В то же время ваша кожа и мышцы под воздействием этого интенсивного воздействия низкой-температуры легко сводят судорогами и напрягаются. В тяжелых случаях мозг может мгновенно не получить достаточного кровоснабжения, что приводит к помутнению зрения, головокружению или даже потере равновесия. Для людей с такими заболеваниями, как высокое кровяное давление или ишемическая болезнь сердца, этот внезапный сильный раздражитель может даже спровоцировать такую серьезную опасность, как сердечный приступ или инсульт.
Даже у в целом здоровых людей в хорошей физической форме резкая смена жарких-холодных смен может спровоцировать реакцию холодового шока, вызывающую неконтролируемое учащенное дыхание и, в редких случаях, потерю сознания. Эта практика не поможет вашему телу лучше охладиться или очиститься. Вместо этого он нарушает естественную регуляцию температуры тела, удерживая внутреннее тепло под кожей, а не высвобождая его, в результате чего вы чувствуете духоту и перегрев.
Почему скандинавская традиция «проруби после сауны» не для новичков
Многие люди ссылаются на традиционную практику таких мест, как Финляндия, где местные жители прыгают прямо в ледяное озеро после сауны, и считают, что это здоровый распорядок дня. Но такое поведение построено на долгосрочной-адаптации: местные жители постепенно подвергаются воздействию этих горячих-холодных раздражителей с детства, их толерантность вырабатывается в течение многих лет, а их сердечно-сосудистая система уже давно адаптируется к этим резким изменениям.
Обычным новичкам без предварительного опыта никогда не следует напрямую копировать эту практику. Если вы хотите попробовать подобный опыт с горячим-холодным контрастом, с вами все время должен быть партнер. Начните с осторожного опрыскивания холодной водой запястий, лодыжек и предплечий, чтобы ваше тело постепенно привыкло к низкой температуре. Ограничьте пребывание в холодной воде несколькими десятками секунд и немедленно прекратите, если почувствуете учащенное сердцебиение, стеснение в груди или головокружение.
Правильный режим охлаждения после сауны
Чтобы безопасно и комфортно охладиться после сауны, вам никогда не понадобятся сильные удары холодной водой:
Не вставайте и не уходите сразу после окончания посещения сауны. Посидите спокойно в зоне релаксации в течение 3–5 минут, дайте немного поту высохнуть на воздухе естественным путем и дайте телу время мягко перейти.
Примите теплый душ, температура которого немного ниже температуры вашего тела, чтобы медленно смыть пот и остатки пищи, не вызывая внезапного шока кровеносных сосудов.
Тщательно вытрите все тело чистым полотенцем, наденьте сухую удобную одежду и пейте воду с небольшим количеством добавленных электролитов, чтобы помочь вам медленно вернуться к нормальному повседневному состоянию.
Отличные впечатления от сауны никогда не возникают в результате экстремальной и рискованной стимуляции. Постепенно охлаждаясь в соответствии с естественным ритмом вашего тела, вы сможете в полной мере насладиться преимуществами релаксации в сауне, полностью избегая при этом ненужного риска для здоровья.
