Сауну можно использовать для расслабления или детоксикации организма, но она также вызывает ряд гормональных реакций, которые влияют на общее состояние здоровья. Знание того, какие гормоны влияют на различные области вашего тела, настроение, стресс, обмен веществ и восприятие боли после посещения сауны, поможет вам понять, почему после посещения сауны такие приятные ощущения. Понимая, как сауна использует эндорфины, а также как ваше тело высвобождает и использует гормоны, связанные со стрессом и ростом, мы можем увидеть, как сауна стимулирует химические процессы в вашем организме. Мы рассмотрим основные гормоны, вырабатываемые в ответ на регулярное посещение сауны, чтобы вы лучше оценили эту вековую-практику оздоровления.
Повышенный уровень эндорфинов: Эндорфины обеспечивают естественное облегчение боли и чувство эйфории при посещении сауны. Многие люди выделяют эндорфины как наиболее распространенный гормон, выделяемый при посещении сауны. Эндорфины часто называют гормонами, обеспечивающими хорошее самочувствие. Они производятся мозгом и гипофизом; в первую очередь помогают остановить передачу болевых сигналов и вызвать чувство эйфории. Выброс эндорфинов происходит в результате реакции организма на тепловой стресс. В сауне постепенное повышение температуры заставит вашу нервную систему распознать это постепенное повышение как легкую форму стресса. Естественной реакцией организма на это будет стимуляция выброса бета-эндорфинов в кровоток. Бета-эндорфины — это те же химические вещества, которые выделяются во время длительной аэробной активности и создают ощущение «кайфа бегуна», которое сопровождает тех, кто бегает на длинные дистанции или выполняет интенсивные упражнения из-за (частично) физического стресса. Полученное в результате расслабление позволяет вам стать намного счастливее, чувствовать себя менее дискомфортно от физического дискомфорта, ощущать расслабляющий эффект в течение всего дня, а также может сохраняться в течение нескольких часов после посещения сауны.
Динамические взаимоотношения кортизола: понимание сложной природы реакций на стресс
Взаимосвязь между посещением сауны и кортизолом, который также известен как гормон стресса, сложна и во многом зависит от того, как долго и с какой интенсивностью человек их использует. Кортизол вырабатывается надпочечниками и играет важную роль в обеспечении энергии и умственной концентрации в рамках реакции «бей или беги» на стресс. Кратковременное-острое воздействие тепла в сауне вызывает временное повышение уровня выработки кортизола, что является нормальной реакцией на тепловой стресс от посещения сауны.
Первоначальное повышение уровня кортизола является адаптивной реакцией организма на перегрев организма, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению осведомленности об окружающей среде. Но более значительное увеличение способности организма справляться с этой термической проблемой путем регулирования гипоталамо--гипофизарной-надпочечниковой оси, которая является основной системой реакции организма на стресс, происходит в результате постоянного и умеренного посещения сауны в течение более длительного периода времени. Вполне вероятно, что со временем будет установлен более низкий базовый уровень кортизола, а также будет развита большая способность адаптироваться к стрессу. Идея состоит в том, что посредством контролируемого воздействия острого стресса в сауне можно «научить» системы своего организма лучше справляться с другими формами стресса, что позволяет повысить устойчивость к хроническому стрессу и сопутствующим ему проблемам со здоровьем.
Одним из величайших преимуществ использования сауны является способность стимулировать повышение уровня гормона роста человека (HGH). Гормон роста вырабатывается гипофизом; способствует регенерации клеток и обмену веществ; он помогает в восстановлении мышц и поддерживает общий здоровый состав тела. Гормон роста естественным образом снижается с возрастом. Таким образом, увеличение количества гормона роста в организме может способствовать более молодому внешнему виду и омоложению.
Исследования показали, что кратковременное или повторное посещение сауны может привести к значительному увеличению выработки гормона роста. Механизм высвобождения гормона роста в обоих случаях заключается в гипертермии (гипертермический стресс или тепло), повышенная внутренняя температура и активация белков теплового шока стимулируют организм начать процесс заживления и регенерации, который запускает высвобождение гормона роста. В некоторых случаях исследования показали, что уровень гормона роста может увеличиться в 2–5 раз после посещения сауны. Увеличение уровня гормона роста, вызванное посещением сауны, может помочь в восстановлении после тренировки, помочь в потере жира, повысить эластичность кожи, укрепить кости и способствовать долголетию и метаболическому здоровью. Релаксация и социальные эффекты пролактина и окситоцина от использования сауны
При обсуждении преимуществ сауны большое внимание уделяется обычным гормонам, вырабатываемым под воздействием тепла, таким как эндорфины. Однако высвобождаются и менее-гормоны, например пролактин. Пролактин играет важную роль в лактации, но также регулирует функционирование иммунной системы, а также вызывает чувство спокойствия, которое антропологически называют гормоном «хорошего самочувствия». Многие люди ощущают состояние расслабления или успокоения после посещения старой сауны, вероятно, из-за повышенного уровня пролактина.
Если вы примете во внимание, как финская сауна традиционно использовалась на протяжении нескольких столетий, то общение с другими людьми в утешительной и доверительной обстановке способствует высвобождению гормона окситоцина, часто называемого «гормоном любви». В этом случае тепло не вызывает напрямую выработку окситоцина; вместо этого, благодаря социальному контакту внутри группы и спокойному общему опыту, гормональная реакция становится ощутимым эффектом пользы сауны для здоровья.
Посещение сауны и улучшение способности концентрироваться и переносить дискомфорт с помощью норадреналина и бета-эндорфинов
Высокие температуры сауны стимулируют симпатическую нервную систему за счет выброса норадреналина (также известного как норадреналин) в кровоток. Норадреналин — это нейромедиатор, который повышает бдительность и концентрацию, а также повышает возбуждение. Каждый раз, когда человек входит в жаркую сауну, увеличивается частота сердечных сокращений и мышечный кровоток из-за резкого повышения уровня норадреналина.
Кроме того, сочетание повышенного уровня норадреналина и бета-эндорфинов открывает возможности для повышения умственной и физической выносливости. По мере того, как организм привыкает переносить тепловой дискомфорт, результатом этого становится повышение устойчивости. Вот почему регулярные посетители сауны могут постепенно увеличивать продолжительность сеансов сауны с помощью термического кондиционирования. Эта повышенная способность справляться с дискомфортом может также применяться и в других сферах жизни, поэтому она становится полезной для человека, поскольку он не только обуславливает способность своего тела охлаждаться, но и развивает большую психологическую готовность терпеть дискомфорт.
