Подумайте о теплой и уютной обстановке вокруг вас, которая стирает дневной стресс и дает вам ощущение восстановления и очищения. Это опыт посещения сауны. Сауны существовали во многих культурах на протяжении всей истории, но наиболее распространены в Финляндии, где сауны были частью их культуры на протяжении тысячелетий. Когда-то сауны рассматривались исключительно как предмет роскоши или место для общественных собраний, однако во всем мире растет признание того, что сауны также могут принести существенную пользу как для физического, так и для психического здоровья. Недавние медицинские исследования подтверждают то, что древние культуры верили на протяжении веков, - регулярное использование сауны может принести огромную пользу для вашего здоровья, чего вы даже не ожидали. Улучшение сердечно-сосудистой функции и кровообращения; избавление организма от токсинов; повышение устойчивости во время стресса — это лишь некоторые примеры многочисленных преимуществ пассивного нагрева в сауне. В этой статье мы обсудим научные данные, подтверждающие эту древнюю практику, и то, как она может сбалансированно улучшить качество вашей жизни.
Польза для сердечно-сосудистой системы от посещения сауны — одна из наиболее хорошо-поддерживаемых областей исследований этой терапии. Когда вы пользуетесь сауной при стандартной температуре 70–100 градусов по Цельсию (158–212 градусов по Фаренгейту), это может вызвать физиологические изменения, аналогичные тем, которые происходят при умеренных физических нагрузках. Ваша частота сердечных сокращений может увеличиться на 60-70% от нормальной частоты, поскольку ваше тело пытается охладиться за счет увеличения притока крови к поверхности кожи в целях охлаждения. Посещение сауны приводит к увеличению способности к физическим упражнениям, поскольку тепло постепенно заставляет сердце работать тяжелее и эффективнее. В результате со временем сердце становится более эффективным и может выдерживать более длительные периоды упражнений.
Кроме того, когда тепло вызывает расширение кровеносных сосудов (вазодилатацию), оно увеличивает функцию эндотелия и, следовательно, улучшает здоровье внутренней оболочки кровеносных сосудов, известной как эндотелиальные клетки. Поэтому наличие здоровых эндотелиальных клеток важно для поддержания нормального артериального давления и предотвращения атеросклероза (накопления жировых отложений в артериях). Исследования показывают, что регулярное посещение сауны связано со снижением артериального давления и улучшением кровообращения.
Существует множество крупных обсервационных исследований, особенно в Финляндии, которые подтверждают прямую связь между частым посещением сауны (4-7 раз в неделю) и резко сниженным риском смерти от некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты.
Таким образом, сауна может служить эффективным дополнением к вашему текущему режиму физической подготовки и помочь укрепить сердце.
Детоксикация и здоровье кожи
Температура сауны вызовет быстрое изменение температуры внутри тела. Когда температура тела повышается из-за жары сауны, организм начинает выделять пот. Потоотделение является одним из основных способов выведения токсинов и других отходов, которые накапливаются в организме.
В частности, количество пота, выделяемого во время посещения сауны, вымывает из вас множество различных токсинов, накопившихся с течением времени, таких как тяжелые металлы (свинец и ртуть) и другие загрязнения из окружающей среды.
Кроме того, сильно потея, вы доставляете большое количество кислорода и питательных веществ к клеткам кожи, что помогает придать коже здоровое сияние и улучшить кровообращение. Ваша кожа может получить большую пользу от очищающего действия пота, поскольку он поможет удалить грязь, жир и омертвевшие клетки кожи, которые являются основными причинами появления прыщей и других дефектов кожи. Многие постоянные посетители сауны-говорят, что после регулярного посещения сауны их кожа становится мягче, чище и эластичнее. Сауна также стимулирует выработку коллагена и может помочь вам сохранить эластичность кожи, одновременно уменьшая видимые последствия старения. Сауна – очень эффективное средство глубокого очищения эпидермиса изнутри.
Восстановление мышц и облегчение боли
Спортсмены и люди с болями в мышцах оценят сауну как способ восстановиться после тяжелых физических нагрузок. Тепло, выделяемое в сауне, увеличивает приток крови по всему телу, особенно к уставшим и воспаленным мышцам, тем самым помогая организму естественным образом их расслабить. Этот усиленный кровоток доставляет кислород и питательные вещества в область мышцы, нуждающуюся в восстановлении, а также уносит продукты метаболизма, такие как молочная кислота, которые вызывают болезненность и скованность после тренировки. Расслабление мышечных волокон дает немедленное облегчение от напряжения и спазмов.
Несмотря на то, что быстрое выздоровление является значительным, противовоспалительные-свойства тепловой терапии поразительны. Интенсивное тепло, обеспечиваемое сауной, помогает уменьшить системное воспаление, которое является фактором, способствующим развитию многих хронических болевых заболеваний, включая артрит, фибромиалгию и общую боль в суставах. Тепло успокаивает больные суставы и увеличивает их гибкость и диапазон движений. Регулярное посещение сауны предоставит людям с хронической болью дополнительный подход к лечению боли, который не требует применения лекарств и обеспечивает ослабление симптомов, большую подвижность и более высокий уровень качества жизни.
Посещение сауны положительно влияет на психическое здоровье, и его немедленное и благотворное влияние на психическое благополучие является одним из самых ценных даров. Учитывая наш напряженный, беспокойный образ жизни и постоянное пребывание в сети, возможность отключить все цифровые устройства и провести некоторое время вдали от всего, наслаждаясь теплой и спокойной обстановкой, позволяет вашему телу достичь расслабленного психического состояния присутствия и концентрации в собственном уме, что называется осознанностью. Тепло сауны (особенно сауны, в которой используется сухое тепло) дает телу ощущение тепла, и в то же время теплая, поддерживающая атмосфера способствует душевному состоянию спокойствия и расслабления.
Было обнаружено, что тепло оказывает положительное влияние на снижение уровня кортизола, гормона, который вырабатывается во время стресса. Он также способствует выработке различных нейротрансмиттеров, в том числе серотонина, который регулирует настроение. Сочетание физических возможностей (физического расслабления) и воздействия химического процесса делает сауну прекрасной возможностью облегчить признаки тревоги и/или легкой депрессии. Кроме того, пользователи сауны могут использовать этот ритуал, чтобы «перезагрузить» свой разум и улучшить общее качество сна, а также общее спокойствие и ясность ума во время и после посещения сауны.
Сауны могут стать отличной тренировкой для иммунной системы человека. Тепло, вырабатываемое во время сеансов сауны, вызывает в организме ложную лихорадку, что, в свою очередь, стимулирует многие иммунные реакции организма на болезни. Умеренная самоиндуцированная-гипертермия стимулирует выработку лейкоцитов, включая лимфоциты и нейтрофилы, которые необходимы для борьбы с вредными патогенами. Наконец, сауна помогает вырабатывать белки теплового шока, которые защищают и способствуют здоровью и восстановлению клеток.
Помимо здоровья клеток, тепло и зачастую сухой (традиционная финская сауна) или влажный (паровая баня) воздух могут принести пользу дыхательной системе. Когда вы вдыхаете теплый воздух, он способствует выработке слизи и очищает дыхательные пути. Тепло расслабит и откроет бронхиолы легких, что может успокоить людей, страдающих легкой формой астмы или бронхита. Сауна облегчает дыхание человека, позволяя дышать расслабленно и глубже, что помогает расширить легкие; Со временем сауна способствует улучшению функции легких и помогает человеку легче дышать.
