Раскрытие обезвоживания: скрытая опасность саун
На протяжении многих лет сауны известны своими преимуществами для релаксации и детоксикации. Сауны использовались с момента появления финских горячих бань. Сауны также известны инфракрасной технологией тепловой терапии. Но когда потливость становится серьезной причиной для беспокойства, преимущества посещения сауны исчезают. То, что делает сауну такой приятной, может стать неожиданной опасностью. Точно так же обезвоживание может произойти неожиданно и очень быстро.
Как только вы входите в сауну, вы начинаете потеть. Концепция потоотделения основана на процессе терморегуляции. Хороший сеанс сауны может привести к тому, что человек потеряет от одной до двух пинт воды в течение 30 минут. Это приводит к потере объема крови и создает дополнительное давление на сердце, поскольку оно будет энергично перекачивать кровь без кислорода. Важно понимать, что обезвоживание начинается с неприятных симптомов, прежде чем оно становится серьезным.
Тепловой удар считается наиболее серьезным случаем заболевания,-связанного с жарой.
Выявление опасности обезвоживания, вызванного посещением сауны
Есть люди, которые думают, что сауны полезны только для расслабления и детоксикации. Сауна была изобретена давно в Финляндии и также известна технологией инфракрасного отопления. Однако наступает момент, когда потоотделение перестает приносить удовольствие и становится проблемой. Сауны доставляют удовольствие фермеру до тех пор, пока человек не начнет сильно потеть, поэтому то, что казалось приятным занятием, превращается в серьезную проблему: в данном случае обезвоживание.
Попав в сауну, вы обязательно вспотеете. Однако потоотделение имеет скрытый смысл; это регулирование температуры в вашем теле. Фактически, после хорошей сауны вы можете потерять до двух литров воды всего за 30 минут. Это приводит к потере объема крови и избыточному давлению на сердце, поскольку ему придется перекачивать кровь без кислорода в ней. Обезвоживание может начаться с нескольких легких обманчивых симптомов, которые человек может заметить еще до того, как у него возникнут проблемы. Тепловой удар отличается от теплового истощения, которое вызывает у вас слабость и тошноту, поскольку тепловой удар характеризуется температурой тела 104 градуса F (40 градусов C) или выше. В случае с сауной проблема усугубляется тем, что окружающий воздух часто теплее кожи, и, следовательно, пот не может эффективно испаряться. При повышении влажности (как из-за пара, так и из-за мокрых тел) процесс охлаждения и испарения становится невозможным. Тело заперто, как в духовке, и не может избавиться от поглощенного тепла.
Течение теплового удара сложное, поскольку его симптомы можно принять за симптомы теплового истощения - сначала у вас может возникнуть головная боль, судороги и сильная усталость. Но как только температура вашего тела начнет повышаться, неожиданно могут появиться психические проблемы (раздражительность, спутанность сознания, проблемы с речью или даже потеря сознания). В случае теплового удара кожа может даже быть горячей и сухой, поскольку процесс потоотделения уже находится в состоянии покоя, что увеличивает риск гибели клеток, отказа органов и необратимого повреждения нервной системы. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, -включая гипертонию, диабет или болезни сердца-, трудно поддерживать надлежащую гидратацию и кровообращение в организме, что делает их восприимчивыми к некоторым пагубным последствиям посещения сауны. Даже лекарства, предназначенные для лечения распространенных проблем, такие как диуретики или антигистаминные препараты, могут иметь агрегирующие факторы, поскольку эти лекарства могут модулировать характер потоотделения организма или функции почек.
Образ жизни еще больше усугубляет эти опасности. Например, употребление алкоголя до или во время посещения сауны опасно, поскольку алкоголь действует как мочегонное вещество, тем самым усиливая обезвоживание и в то же время ухудшая рассудительность и, следовательно, затрудняя обнаружение начальных признаков перегрева. Еще одним примером неправильного поведения в сауне может быть посещение сауны после тяжелой тренировки без предварительного обезвоживания. Новички и случайные посетители особенно уязвимы, поскольку у них могут отсутствовать процессы адаптации, с которыми сталкиваются обычные посетители. Борьба с дискомфортом – заблуждение, которое может иметь ужасные последствия.
Меры предосторожности путем обучения: полезные советы по безопасному использованию сауны
Хорошей новостью является то, что все риски, связанные с посещением сауны, можно устранить, если проявить немного осознанного поведения. Соблюдение гидратации — первый шаг к безопасности. Пользователям рекомендуется выпивать от 16 до 20 унций воды перед посещением сауны и не менее 8–10 унций каждые 15 минут, проведенных в сауне. Потребление напитков,-богатых электролитами, может быть дополнительным преимуществом, особенно при длительных сеансах или для людей с высоким уровнем потоотделения. Никогда не пейте очень холодные напитки непосредственно перед посещением сауны или во время нее, поскольку они могут вызвать дискомфорт в желудке и вызвать шок в организме. Лучше придерживаться питья прохладной воды. Также очень важно пить воду после выхода из сауны, так как ваше тело будет продолжать потеть в течение нескольких минут после выхода.
Временные и температурные ограничения фиксированы и не могут быть нарушены. Хотя существуют разные традиции, в большинстве рекомендаций говорится, что не следует оставаться внутри более 15-20 минут. Температура должна варьироваться от 150 до 180 градусов по Фаренгейту (65–82 градуса), но ее может быть достаточно, чтобы снизить ее в зависимости от личной переносимости. Не пытайтесь «оставаться сильным», если что-то не так. В случае тошноты, учащенного сердцебиения, болезненной головной боли или необходимости прилечь необходимо уйти. Принятие душа или отдых в месте со сбалансированной температурой позволят вашему телу снова почувствовать себя нормально. Слушание своего тела не является признаком слабости: оставаться внимательным к сигналам своего тела – лучшая стратегия для получения всех преимуществ сауны.
Распознавание чрезвычайной ситуации: что делать и как помочь
Крайне важно знать, что делать, если у кого-то появляются признаки теплового удара во время посещения сауны. Во-первых, нужно как можно скорее отвести человека от источника тепла. Во-вторых, следует поместить человека в прохладное место и начать активно его охлаждать: снять одежду, наложить холодные компрессы на область шеи и подмышки. Если человек находится в сознании и может глотать, можно дать ему воду или изотонический раствор, но следует избегать сладких напитков, а также напитков, содержащих кофеин.
Однако, если человек потерял сознание или сильно растерян, или его рвет, не следует давать ему воды, так как он может подавиться. Позвоните по номеру службы экстренной помощи и продолжайте активное охлаждение. Цель состоит в том, чтобы предотвратить тепловой удар, который может привести к серьезным последствиям, включая смерть.
