Простой выход из сауны, чувствуя себя расслабленным и чистым, может стать одним из величайших и простых удовольствий в жизни. Тепло сауны улучшает кровообращение и помогает снять напряжение в мышцах, вызванное физическими упражнениями или травмами, а также помогает вам вывести с потом все те вредные токсины, от которых ваше тело пытается избавиться. Однако то, что вы делаете после выхода из сауны, так же важно, как и фактическое время, проведенное в сауне, потому что именно тогда вы можете воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые может предложить сауна, а также преимуществами посещения сауны, такими как повышенная способность к восстановлению после интенсивной физической активности, улучшение детоксикации, долгосрочное-здоровье сердечно-сосудистой системы и долгосрочное-психическое здоровье. К сожалению, многие посетители сауны-не обращают внимания на то, что они делают после посещения сауны, и становятся жертвами многочисленных, но легко предотвратимых ошибок. В этой статье будут рассмотрены наиболее распространенные ошибки, допускаемые посетителями сауны-и поможет вам превратить процедуру после посещения сауны-из второстепенной мысли в дополнение к общему оздоровлению, чтобы вы могли наслаждаться оптимальным самочувствием каждый раз, выходя из сауны.
Самая распространенная и значительная ошибка
Самая распространенная и самая серьезная ошибка-пользователей сауны заключается в том, что они не получают достаточного количества жидкости после посещения сауны. Поскольку во время потоотделения в сауне вы теряете значительное количество жидкости и электролитов, вам необходимо как можно скорее восстановить водный баланс после посещения сауны. Хотя может показаться логичным просто выпить много простой воды после посещения сауны, употребление чрезмерного количества простой воды на самом деле может привести к снижению уровня электролитов. Это состояние может привести к избыточному количеству воды в организме или к крайним случаям гипонатриемии (низкому уровню натрия). Самый простой способ убедиться, что вы правильно восстанавливаете водный баланс после посещения сауны, — это начать пить воду перед входом в сауну. Продолжайте регидратацию после посещения сауны, медленно выпивая воду в течение следующего часа или двух, вместо того, чтобы выпивать большое количество воды сразу после выхода из сауны. Напитки, которые помогают пополнить запасы электролитов, включают кокосовую воду, воду,-настоянную на электролитах, и воду с щепоткой морской соли. Травяной чай (теплый или прохладный) также питателен, поскольку помогает организму естественным образом выводить токсины, не оказывая при этом мочегонного действия, как кофеин.
Не прыгайте сразу в холодную воду
Ваше тело должно иметь время, чтобы приспособиться к своей внутренней температуре и системе кровообращения после периода интенсивного теплового стресса в сауне. Если вы немедленно прыгнете в холодную среду (например, приняв ледяную ванну или холодный душ), внезапное изменение температуры может шокировать систему. Контрастная терапия (тепло и холод) может быть эффективной, но правильное время и методы имеют решающее значение.
Не торопитесь в процессе охлаждения
В начале заминки уделите не менее 5-10 минут, сидя или лежа в прохладной и хорошо проветриваемой комнате. В этот период постарайтесь дышать нормально и снизить частоту сердечных сокращений до исходного уровня. По истечении этого периода вы можете принять прохладный или прохладный душ. Температура воды, используемой в душе или ванне перед принятием холодного погружения, менее важна, чем предварительный процесс надлежащего охлаждения, чтобы стабилизировать кровяное давление, мягко закрыть поры и позволить вашей сердечно-сосудистой системе вернуться к исходному состоянию перед началом каждой терапии, что приводит к использованию обоих методов (тепла и холода) с максимальной пользой для вашего тела.
Не восполняйте потребности в питании
Сеансы в сауне считаются метаболическими тренировками, поскольку они приводят к увеличению частоты сердечных сокращений, а сожженные калории во время них рассчитываются так же, как калории, потраченные во время умеренных физических упражнений. Если вы пропустите перекус или прием пищи сразу после сеанса в сауне, вы упускаете шанс восстановить мышцы и восстановить-запасы гликогена после тренировки. Однако, если вы едите неправильный тип пищи (например, жирную/сырную/жирную), вы можете создать нагрузку на свою пищеварительную систему, которая работает сверхурочно в режиме восстановления после сауны.
После сауны лучший способ подпитать организм — это легкая, легкоусвояемая пища,-богатая белком. После посещения сауны вам следует сочетать источник высококачественного-белка (например, лосось, курица) с источниками сложных углеводов (коричневый рис, сладкий картофель) и полезных жиров (орехи, авокадо). Примеры включают смузи, приготовленные из греческого йогурта, орехов и фруктов, или легкие салаты с лососем или курицей. Эти продукты обеспечивают все строительные блоки, необходимые вашему организму для выздоровления, не перегружая его.
Нет средств по уходу за кожей
Одна из самых частых ошибок, которые люди совершают после сауны, — это забывание о здоровье кожи и пор. Глубокое потоотделение в сауне очищает кожу от загрязнений (токсинов), и если вы просто вытираетесь полотенцем и сразу же одеваетесь, на поверхности вашего тела все еще остается пот, токсины и омертвевшая кожа, что может привести к закупорке пор или раздражению.
Правильный уход за кожей после-сауны очень прост и стоит потраченного времени и усилий. Сначала, остыв после сауны, примите душ с мягким натуральным мылом (или натуральным-моющим средством), чтобы удалить ВЕСЬ остатки пота со всего тела (не используйте мыло, содержащее агрессивные химикаты). Во-вторых, после душа тщательно промокните всю кожу насухо и нанесите легкий -весный,-нежирный увлажняющий крем. Это поможет увлажнить кожу, которая была временно обезвожена из-за жары, и удержит влагу после того, как вы очистите поры. Нанесите на лицо легкий тоник, а затем нанесите увлажняющую сыворотку или увлажняющий крем для достижения наилучших результатов. Эта процедура заставляет вашу кожу чувствовать себя полностью очищенной и помолодевшей.
Начинать напряженную деятельность слишком рано после посещения сауны
Глубокое расслабление, создаваемое сауной, сигнализирует вашему телу о необходимости отдохнуть и восстановиться; Игнорирование этого сигнала и сразу же переход к напряженной тренировке, поднятию тяжестей или выполнению умственного труда эффективно сведут на нет многие успокаивающие эффекты сауны и создадут лишний стресс для вашего тела.
Запланируйте посещение сауны как завершение активного дня или как время, посвященное себе. Несколько часов после сауны — прекрасное время, чтобы сосредоточиться на мягких восстанавливающих занятиях: легкой растяжке, медитации, чтении или приятном времяпрепровождении, спокойно разговаривая с кем-то. Эти занятия дадут вашей нервной системе время, необходимое для того, чтобы в полной мере ощутить состояние «отдыха и пищеварения» (парасимпатическое), которое способствует сауна, улучшая сон, снижая уровень гормона стресса и повышая ясность ума. Если вы прислушаетесь к тому, что ваше тело говорит вам о том, что у вас есть время отдохнуть и прийти в себя, вы сможете достичь наилучших результатов в долгосрочной-срочной перспективе.
Алкоголь или кофеин
Это чрезвычайно критическая ошибка с чрезвычайно серьезными последствиями. Алкоголь является мочегонным средством и поэтому усугубляет обезвоживание, вызванное сауной; он заставляет вашу печень перерабатывать токсины, в то время как печень одновременно пытается провести детоксикацию посредством потоотделения через кожу. Когда вы сочетаете тепло в сауне с алкоголем, это может вызвать значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и вызвать головокружение, аритмию или даже обморок.
Хотя некоторым может потребоваться кофе перед-сауной, кофе после-сауны не позволит вашей нервной системе полностью расслабиться. Кофеин является стимулятором и, таким образом, увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также уменьшает спокойствие кровообращения, которое способствует сауна, и мешает вам обрести душевное спокойствие, которое должна обеспечивать сауна. Чтобы полностью сохранить состояние восстановления, в котором находится ваше тело, вам следует подождать с употреблением напитков без-без кофеина и без-алкогольных напитков (как упоминалось ранее) в течение нескольких часов после посещения сауны.
